Btc roulette الفتنس: هذا ما تحتاجه بعد التمرين لبناء العضلات

القائمة الرئيسية

الصفحات

الفتنس: هذا ما تحتاجه بعد التمرين لبناء العضلات

الفتنس: هذا ما تحتاجه بعد التمرين لبناء العضلات, إذا كنت شخصًا يعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعرف ما هو شعور بذل الكثير من الجهد لمحاولة تحقيق أهدافك. بينما من المحتمل أنك تقضي وقتك في التفكير فيما تأكله قبل أن تتدرب بجد ، هل فكرت يومًا فيما تأكل بعد ذلك؟ ربما لم تفكر في الأمر ، لكن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين يمكن أن يكون أكثر أهمية.


الفتنس: هذا هو ما تحتاجه بعد التمرين



أهمية تناول الطعام بعد التمرين


أول الأشياء أولاً ، أهم شيء يمكنك تعلمه لمساعدة جسمك على التحسن بعد التمرين هو معرفة كيف يتأثر جسمك بالتمرينات البدنية. أثناء التمرين ، تستخدم عضلاتك مخزون الجليكوجين للحصول على الطاقة. هذا يتسبب في تكسر بعض البروتينات في عضلاتك. بعد التمرين ، يعمل جسمك على إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح بروتينات العضلات. يمكن أن يعمل هذا بشكل أسرع إذا زودت جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة فورًا بعد التمرين!


لكن ماذا يجب أن تأكل؟


كما ذكرنا ، تؤدي التمارين الرياضية إلى انهيار بروتين عضلاتك ويعتمد معدل حدوث ذلك على نوع التمرين ومستوى التدريب. إذا قمت بإطعام جسمك بالكمية المناسبة من البروتين بعد التمرين ، فسوف تغذي جسمك بعدد الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح هذه البروتينات. كما أنه يخلق أساسًا لنسيج عضلي جديد.


يمكن أن تكون الكربوهيدرات أيضًا رائعة بعد التمرين حيث يتم استهلاك مخزون الجليكوجين في الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني. يمكن للكربوهيدرات أن تزودهم بالوقود ، لكن هذا يعتمد في الغالب على نوع التمرين الذي تمارسه. على سبيل المثال ، يحتاج السباحون إلى كربوهيدرات أكثر من لاعبي كمال الأجسام.


قد تكون لديك هذه الفكرة المسبقة القائلة بأن كل الدهون سيئة ، لكن هذا ليس صحيحًا. قد يكون صحيحًا أن الدهون تبطئ هضم وجبات ما بعد التمرين ، ولا تقلل من الفوائد.


توقيت


لقد أثبتنا بالفعل أن وجبة ما بعد التمرين تكتمل عندما تقترن بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يوصى بتناول وجبتك بعد التمرين في غضون 45 دقيقة على الأقل. لقد وجد أنه إذا قمت بتأخير استهلاكك من الكربوهيدرات ، حتى بعد ساعتين ، بعد التمرين ، فقد يكون لديك معدل أقل بنسبة 50 ٪ من تخليق الجليكوجين.

تعليقات

التنقل السريع