Btc roulette الفتنس: قم بتحسين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المنزل

القائمة الرئيسية

الصفحات

الفتنس: قم بتحسين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المنزل

الفتنس: قم بتحسين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المنزلأصبح التمرين في المنزل أكثر شيوعًا بالنسبة لنا في يومنا هذا وعمرنا ، وقد يكون تحسين فعاليتنا وتدريباتنا أكثر صعوبة بالنسبة للكثيرين في المنزل. ومع ذلك ، من الممكن تحقيق أقصى استفادة من التمارين المنزلية وحرق السعرات الحرارية التي قد تحتاجها. بمجرد أن تعتاد على استخدام معدات صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين في هذا الجو المحفز ، يصعب التكيف مع التدريبات المنزلية ، ولكن حيث توجد الإرادة هناك طريقة. نحن نتفهم تمامًا تدريب الإلهاءات في المنزل ولكن يمكنك القيام بذلك! خصص بعض الوقت واتبع بعض هذه النصائح والحيل لتحسين حرق السعرات الحرارية.


الفتنس: قم بتحسين عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المنزل



الجري والمشي


الجري والمشي من التمارين الأسهل لحرق معظم السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ، قد يستغرق ذلك بعض الوقت. عندما يتم حرق السعرات الحرارية ، فإن الوزن يسير جنبًا إلى جنب مع المدة والجهد المبذول. لحرق السعرات الحرارية التي تريدها ، ستحتاج إما إلى أن تكون ماهرًا إلى حد ما في أي من هذه الأنشطة البدنية أو ستحتاج إلى تخصيص الوقت اللازم لها من أجل الوصول إلى أهدافك. وبالتالي ، هناك طرق أفضل إذا كان الوقت مصدر قلق.


ركبتين عاليتين


تعد إضافة ركبتيك عالية إلى دائرة HIIT طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة. كل ما تفعله هو ببساطة الجري في مكان واحد بينما ترفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. أضف إلى التمرين عن طريق ضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل. أضف هذا إلى تمرينك وامنحه كل ما لديك ، فمن المؤكد أنه سيرفع معدل ضربات قلبك وسيؤدي إلى انخفاض هذه السعرات الحرارية خاصة في طريقة الفاصل الزمني المكثف.


بعقب الركلات


هذه الأشياء جيدة مثل الركبتين وقد يجدها البعض أسهل ، والحقيقة هي أنها تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية بالضبط. يمكنك ببساطة تبديل رفع كعب واحد باتجاه مؤخرتك والقيام بذلك بأسرع ما يمكن. من المنطقي أن تحرق تمارين القلب هذه السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات قلبك ، كما لو كنت تجري وتقفز في نفس الوقت. يجد البعض أنه كلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل ، مما يعني أنهم يرغبون في أداء التمرين بأسرع ما يمكن ، وبالتالي ، فإن هذه التمارين تعمل بشكل رائع.


تسلق الجبال


يعتبر متسلقو الجبال تمرينًا لكامل الجسم وهناك مجموعة من الأشكال المختلفة التي يمكن أن تستهدف مناطق مختلفة من جسمك. نقسم بهؤلاء والعديد من الأفراد يجدونها أسهل بكثير من كلا التمرينين المذكورين أعلاه. عندما يحرقون نفس القدر من السعرات مثل الآخرين أيضًا. عند أداء متسلق الجبال ، تأكد من أنك تشغل قلبك وأنك تعود إلى وضع اللوح الخشبي لفترة وجيزة في كل مرة. يجب وضع كتفيك على يديك مع وضع وجهك على نفس الخط مع يديك حتى يتم إشراك قلبك بالكامل. يمكنك القيام بذلك عن طريق تبديل الأرجل أمامك مباشرة ، أو استهداف المنحرفين بالعبور مع كل رجل. لا تتوقف ، إذا أصبح التمرين صعبًا ، ببساطة ارفع مؤخرتك لأعلى قليلاً لبضع ثوان ، ثم عد لأسفل إلى اللوح الخشبي.

تعليقات

التنقل السريع