Btc roulette الفتنس: أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية

القائمة الرئيسية

الصفحات

الفتنس: أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية

الفتنس: أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية, تريد إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك في نفس الوقت؟ هناك بعض الرياضات التي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع! فيما يلي قائمة بأفضل الرياضات التي يمكن من خلالها تحقيق أعلى معدل استهلاك للسعرات الحرارية.


الفتنس: أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية



الجري وركوب الدراجات


وفقًا للعديد من الدراسات حول التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، فإن الركض بسرعة 16 كم في الساعة وركوب الدراجات بسرعة 32 كم في الساعة لهما أعلى استهلاك للسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 80 رطلاً أن يحرق 1466 سعرة حرارية ، بينما يحرق الشخص البالغ وزنه 60 رطلاً 990 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تمارس هاتين الرياضتين بشكل أبطأ ، فسوف ينخفض استهلاكك للطاقة وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، تستهلك سرعة الجري البالغة 8 كم / ساعة ما بين 480 و 710 سعرًا حراريًا في الساعة ، حسب وزنك. يمكن حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجات بسرعة 20 كم / ساعة. ميزة أخرى كبيرة لهذه الرياضات هي أنك لست مضطرًا إلى إنفاق أي أموال.


السباحة


على عكس الجري وركوب الدراجات ، حيث تقوم ساقيك بمعظم العمل ، تعد السباحة نشاطًا يستخدم جسمك بالكامل. هذا يجعل هذه الرياضة بديلاً أفضل للأنشطة الأخرى. يمكن أن تستفيد مفاصلك أيضًا من هذا لأنها ليست متوترة. أضف إلى ذلك السباحة في المحيط ، ويمكن أن يكون لمياه البحر المالحة تأثير مفيد على صحة بشرتك. الجانب السلبي الوحيد ، إن وجد ، هو أنه لا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به أثناء السباحة. من ناحية أخرى ، يجب أن يتفق الجميع على أن هذا النشاط ممتع للغاية. لذا جهز سروال السباحة والنظارات الواقية وتوجه إلى المسبح أو الشاطئ.


الملاكمة أو الكيك بوكسينغ


سواء اخترت فصلًا في الكيك بوكسينغ أو تقوم بتمرين كيس الملاكمة ، ستتمكن من حرق الكثير من السعرات الحرارية. الملاكمة هي تمرين مكثف يتطلب حركة مستمرة واندفاعات سريعة من الطاقة عند التدريب مع شريك أو المشاركة في منافسة. اعتمادًا على حالتك البدنية ووزنك ، يمكنك حرق ما بين 540 و 800 سعر حراري في الساعة مع شريك. إذا كان وزنك أكثر من 80 كيلوجرامًا ، فسوف يزيد استهلاكك من السعرات الحرارية وفقًا لوزنك. لذلك هناك العديد من الفوائد لممارسة هذه الرياضة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا بناء عضلاتك نتيجة لذلك.


كرة القدم وكرة السلة


في المتوسط ، يقطع لاعب كرة القدم حوالي 12 كيلومترًا في كل لعبة تدوم أكثر من 90 دقيقة. في الأساس ، يقوم هؤلاء الرياضيون بالركض في ملعب كرة القدم في معظم الأوقات. ومع ذلك ، غالبًا ما تحتاج أيضًا إلى الركض بأسرع ما يمكن. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن لعبة كرة القدم أيضًا العديد من التدخلات والمزيد من المبارزات الجوية. إذا كنت تعتقد أيضًا أن كرة القدم هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية ، فمن المؤكد أنك ستستمتع كثيرًا أثناء فقدان الوزن في نفس الوقت.


التنس


عندما يتعلق الأمر بالتنس ، عادة ما تواجه خصمًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا إلى مطالبة أي شخص بالانضمام إلى فريقك إلا إذا كنت تلعب الزوجي. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على خصم أو شريك ، فيمكنك لعب الاسكواش. إنها في الأساس لعبة تنس حيث تصطدم بكرة التنس بالحائط وتستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة مثل لعب التنس. فقط أحضر لنفسك زوجًا جيدًا من أحذية التنس ومضرب تنس ، وأنت على ما يرام.

تعليقات

التنقل السريع