Btc roulette الصحة: 5 طرق لتقوية جهاز المناعة لديك

القائمة الرئيسية

الصفحات

الصحة: 5 طرق لتقوية جهاز المناعة لديك

الصحة: 5 طرق لتقوية جهاز المناعة لديكهل تفكر في كيفية الحفاظ على صحتك خلال هذه الأوقات غير العادية؟ نود مساعدتك حتى نتمكن من تحقيق هدفنا المشترك العظيم: حماية إخواننا من البشر وليس أن نكون ناقلين غير واعين للفيروسات. نظام المناعة القوي هو أفضل وسيلة للوقاية من المرض. كل ما عليك فعله من أجل هذا: اتخاذ قرارات واعية كل يوم تفيد صحتك. حتى تتمكن من القيام بذلك ، نكشف عن أفضل خمس نصائح لتقوية جهاز المناعة ، وكلها تعمل في المنزل. اعتني بنفسك وحافظ على صحتك.


الصحة: 5 طرق لتقوية جهاز المناعة لديك


الطعام


ربما تعرف الآن مدى أهمية النظام الغذائي المتوازن لصحتك. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة ، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وحماية الكائن الحي من مسببات الأمراض. خاصة في مثل هذه الأوقات ، نوصي بتناول الأطعمة النباتية بشكل أساسي ، لأنها توفر لك الألياف والمواد الكيميائية النباتية الهامة. الألياف الغذائية ضرورية للبكتيريا المعوية "الجيدة" ، وفي نفس الوقت تضمن تقليل البكتيريا "السيئة". ما لا يعرفه الكثيرون: توجد معظم الخلايا المناعية في الأمعاء الدقيقة والغليظة ، وهذا هو السبب في أن صحة الأمعاء لها تأثير كبير على صحتنا العامة.


تناول وجباتك على فترات


كما تعلم على الأرجح ، فإن للصيام المتقطع مزايا عديدة. لكن هل تعلم أن الجهاز المناعي يستفيد منه أيضًا؟. ومع ذلك ، فإن ما يفيده جهازك المناعي بشكل خاص هو عمليات الالتهام الذاتي التي يطلقها هذا. بعد حوالي 12 إلى 14 ساعة ، يضمن ذلك إصلاح نفايات الخلايا وتجديدها وإعادة تدويرها. تأكل فقط في غضون ثماني ساعات - أو حتى أقل - في اليوم؟ بالنسبة للكثيرين ، يبدو هذا جذريًا وغير معقول في البداية. ومع ذلك ، يمكننا أن نؤكد لك أن جسمك سوف يعتاد على التغيير.


الحافظ على درجة حرارة  دافئة للجسم


ربما تعلم بالفعل أن الفيروسات لا تحب الحرارة. هذا ، من بين أمور أخرى ، أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس يمرضون كثيرًا في أوقات البرد من العام. يمكنك رفع درجة حرارة جسمك قليلاً بدش ساخن أو حمام دافئ جدًا. يمكنك "تقليد" هذه الحالة عن طريق الاستحمام بماء ساخن قبل النوم مباشرة. خيار آخر هو شرب الشاي الساخن في المساء أو أخذ زجاجة ماء ساخن إلى الفراش معك. لأن: التعرق له تأثير مشابه لحمى الجسم ، والفيروسات لا تحبه على الإطلاق. يُنصح أيضًا بالتدفئة طوال اليوم. المشروبات الساخنة مثالية هنا أيضًا. إنها تزيد من درجة حرارة جسمك بلطف من خلال منطقة الحلق - بالضبط المكان الذي تريد الفيروسات أن تدخل إليه.


الحركة


الحركة ليست ضرورية فقط لحياة مرنة خالية من الألم ، بل إنها تقوي جهاز المناعة لدينا. عندما نمارس الرياضة ، نفرز الأدرينالين - وهو هرمون يحفز خلايانا المناعية على التكاثر وتصبح أكثر نشاطًا في أقصر وقت ممكن. كما تقلل التمارين من الالتهابات المزمنة في الجسم.


النوم


الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن نظام المناعة الجيد. خلال النهار ، يعمل الجهاز المناعي الفطري بشكل أساسي. أثناء النوم ، يطور الجسم أجسامًا مضادة متخصصة مثل الخلايا التائية. هم جزء مهم من الاستجابة المناعية المكتسبة. من المعروف أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تصاب بالأجسام المضادة.

تعليقات

التنقل السريع