Btc roulette بروتين مجاني منزلي لبناء العضلات

القائمة الرئيسية

الصفحات

بروتين مجاني منزلي لبناء العضلات

بروتين مجاني منزلي لبناء العضلات




بروتين مجاني منزلي لبناء العضلات, يمكن للأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات ، وتعزيز الانتعاش السريع , وتعزيز المناعة ، وتجديد الجليكوجين ، وحرق الدهون ، وكلها مهمة أثناء التدريبات الشاقة.

كثير من الناس يتناولون مكملات البروتين ومساحيق البروتين على شكل مخفوقات أثناء التدريبات أو بعدها. بصرف النظر عن هذه البروتينات والمكملات الغذائية (التي يجب تناولها تحت إشراف طبي) ، فإن إضافة مصادر طبيعية للبروتينات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون أيضًا خيارًا جيدًا لتعزيز قوة العضلات. يبني الجسم العضلات ويستعيد عافيته أربع وعشرين ساعة في اليوم. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات ، وتعزيز الانتعاش السريع ، وتعزيز المناعة ، وتجديد الجليكوجين وحرق الدهون ، وكلها مهمة أثناء التدريبات الشاقة.


بروتين مصل اللبن | whey protein


بروتين مصل اللبن هو أحد البروتينين الموجودين في منتجات الألبان. يشكل مصل اللبن 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. إنه بروتين رئيسي لبناء العضلات حيث يتم امتصاصه بسرعة ويسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات الأحماض الأمينية في الدم. هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم لإصلاح وبناء ألياف العضلات بعد التمرين. بروتين مصل اللبن غني بكل من الجلوتامين. الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في العضلات ؛ والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والتي يمكن أن تغذي العضلات أثناء التمرين. بعض أفضل المصادر الغذائية لبروتين مصل اللبن هي الزبادي اليوناني وجبن الريكوتا.


العصائر | smoothies


العصائر المصنوعة من الفاكهة الطازجة والحليب مثالية لأي شخص يبحث عن طعام رياضي. توفر الفواكه سكريات بسيطة سهلة الهضم. إنه مصدر الطاقة الأساسي لجسمك لممارسة التمارين عالية الكثافة. لجعلها مغذية للغاية ، يمكنك إضافة الموز أو الفول السوداني أو زبدة اللوز أو الشوفان أو بذور الكتان أو حليب اللوز أو الزبادي اليوناني.


جبن | Cottage cheese


الجبن القريش هو غذاء رائع للتمارين الرياضية ويحتوي على كمية جيدة من الكازين وبروتين مصل اللبن. الكازين هو بروتين بطيء الهضم مفيد لعضلاتك ويساعدها على النمو والتعافي. من ناحية أخرى ، مصل اللبن هو بروتين لبناء الأجسام يساعد على زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون.


دجاج | chickens


الدجاج هو بروتين مثالي لبناء العضلات. إنه مصدر صغير للبروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدجاج متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بعدة طرق.


بيض | Eggs


يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين مقارنة بأي مصدر بروتين غذائي كامل آخر. البيض مصدر رخيص ومتعدد الاستعمالات ومصدر مناسب للبروتين. بالإضافة إلى محتواه من البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على فيتامين د والكوليسترول الجيد ، مما يساعد في بناء العضلات.


بروتين الصويا | Soya protein


وجد أن بروتين الصويا فعال بنفس القدر في بناء العضلات مثل بروتين مصل اللبن. بعض المصادر الشائعة لبروتين الصويا تشمل التوفو وحليب الصويا والتيمبيه.


الكينوا | Quinoa


الكينوا الزائفة عبارة عن حبة كاملة مذهلة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. هذه الأحماض الأمينية ضرورية أيضًا لبناء العضلات. يمكن أن تكون الكينوا مع الأرز البني وجبة مغذية مثالية.

تعليقات

التنقل السريع