Btc roulette الفتنس: أفضل التمارين الرياضية في المنزل في يوم ممطر

القائمة الرئيسية

الصفحات

الفتنس: أفضل التمارين الرياضية في المنزل في يوم ممطر

الفتنس: أفضل التمارين الرياضية في المنزل في يوم ممطر, تعتبر ممارسة الرياضة من أهم أجزاء الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا أحد أصعب الأجزاء. العثور على الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في بعض الأحيان يمكن أن يبدو وكأنه التحدي الأكبر. ناهيك عن أن يكون الجو باردًا أو تمطر بالخارج ، مما يجعل العودة إلى السرير وعدم الانزعاج من الخروج أكثر إغراءً. حسنًا ، نحن هنا لنخبرك أن هناك حلًا بسيطًا لمشكلتك ، وهو تمرين يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. هناك عدد لا حصر له من التمارين التي يمكنك القيام بها بدون معدات وهي فعالة مثل التمارين في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، تعتبر تمارين وزن الجسم طريقة رائعة لبناء بعض القوة قبل البدء في رفع الأوزان الثقيلة. بصرف النظر عن كل ذلك ، فإن التمرين في المنزل سيوفر لك وقتًا ثمينًا أيضًا. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو التخلص من العرق والذهاب إلى غرفة المعيشة. لا يحتاج هذا التمرين الذي تبلغ مدته 10 دقائق إلى أي معدات - فقط مساحة صغيرة ونفسك.


الفتنس: أفضل التمارين الرياضية في المنزل في يوم ممطر



التمارين الرياضية


هذا التمرين بسيط للغاية ، لكن لا تنخدع: فهو لا يزال يمثل المقدار المناسب من التحدي. يتكون من عدة تمارين. بمجرد الانتهاء من كل منهم ، هذه جولة واحدة. يستدعي هذا التمرين المحدد أربع جولات ، لكننا نقترح عليك ضبط المستوى وفقًا لقدراتك. إذا شعرت بصعوبة بالغة ، يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من الجولات.


التمارين


  • التمرين باستخدام وزن الجسم: هذا فيلم كلاسيكي. إنه يعمل على عضلات الأرداف وكذلك الفخذين. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك مع خفض فخذيك لأسفل ليكونا موازيين للأرض. تأكد من أن ركبتيك لا تتقدمان إلى الأمام بعد الكاحلين. بدلاً من ذلك ، تخيل أنك تجلس ببطء. ثم قف مرة أخرى - خذ وقتك! ستبدأ في الشعور به عدة ممثلين.
  • تمرينات الضغط على الركبة: تمرين أساسي آخر ، وهو تمرين بسيط نسبيًا ويقوي العديد من العضلات دفعة واحدة. ابدأ بوضع لوح خشبي مرتفع على الأرض مع وضع معصميك أسفل كتفيك وقم بخفض ركبتيك إلى الأرض. اخفض جسدك بالكامل - ببطء ، وارفع نفسك للأعلى باستخدام ذراعيك فقط عن طريق ثني مرفقيك للخلف. ثم كرر. يعد هذا الاختلاف طريقة رائعة لبناء القوة للقيام بعمليات دفع كاملة في النهاية.
  • تمرين الجلوس على شكل V: خطوة جادة من أجل نواة أقوى ، ابدأ بالجلوس على الأرض. ارفع قدميك عن الأرض ومدهما أمامك بينما تميل للخلف قليلاً. حافظ على يديك من وركيك مفرودتين على الأرض لمزيد من الدعم. افرد ساقيك للأمام مع إمالة الظهر قليلاً وجلب ركبتيك نحو صدرك. عندما ترفع جذعك إلى نقطة البداية ، حافظ على استقامة ظهرك.
  • متسلقو الجبال: ابدأ من وضع خشبي مرتفع مع وضع معصميك تحت كتفيك. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم حتى أصابع قدميك ، مع جعل قلبك مشدودًا. ارفع ركبتك اليمنى إلى جذعك ، ثم ركبتك اليسرى مع إعادة الركبة اليمنى إلى الخلف في نفس الوقت. بدل الركبتين بالسرعة التي تناسبك - كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أسرع.


الخلاصة


قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، وعندما تكمل جولة كاملة ، استرح لمدة 30 ثانية ، ثم ابدأ الجولة التالية. انظر كم عدد الجولات التي يمكنك إكمالها! هذا التمرين البسيط والفعال سيجعلك بالتأكيد تشعر وكأنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.

تعليقات

التنقل السريع