Btc roulette الصحة: تناول هذه الأطعمة لتعطي لنفسك دفعة طبيعية من الطاقة

القائمة الرئيسية

الصفحات

الصحة: تناول هذه الأطعمة لتعطي لنفسك دفعة طبيعية من الطاقة

الصحة: تناول هذه الأطعمة لتعطي لنفسك دفعة طبيعية من الطاقة, تمد جميع الأطعمة الجسم بالطاقة. السؤال هو ما نوع الطاقة - هل تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة؟ ربما ستحصل على دفعة سريعة من الطاقة ولكنك ستنهار بعد ذلك؟ الهدف من تناول الطعام الصحي هو الحصول على كمية ثابتة من الطاقة طوال اليوم حتى لا تنهار أو تفقد الزخم بسرعة كبيرة. على الرغم من حقيقة أن جميع السلع تمنحك الطاقة ، فإليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على يقظتك وتركيزك على مدار اليوم.


الصحة: تناول هذه الأطعمة لتعطي لنفسك دفعة طبيعية من الطاقة


الموز


يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الطاقة. إنها مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك وتجعلك أكثر انتباهًا وتركيزًا.


السمكة


يمكن أن تكون الأسماك مثل السلمون أو التونة مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية وفيتامينات ب. ستمنحك حصة واحدة فقط من سمك السلمون أو التونة الجرعة اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل التعب ، لذا فإن تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي سيكون له تأثير إيجابي على مستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك وينتج خلايا الدم الحمراء التي تساعد الحديد على العمل بشكل أفضل في الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة.


الشوفان


دقيق الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات ب ، مما يعني أن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم كل تلك الألياف. يؤدي هذا إلى زيادة الطاقة بطيئة الإطلاق والتي يمكن أن تساعدك على قضاء الصباح بسهولة.


البيض


مصدر كبير للبروتين ، البيض يوفر للجسم الكثير من العناصر الغذائية اللازمة للطاقة المستدامة. يمكن أن تحتوي بيضة مسلوقة واحدة كبيرة على ما يصل إلى 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد في الحفاظ على الجسم نشيطًا والشعور بالامتلاء لفترة أطول.


ماء جوز الهند


إذا كنت لا تبحث حقًا عن طعام وتفضل تناول مشروب ، اشرب القليل من ماء جوز الهند. نظرًا لأنه يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، فإنه سوف يرطبك بشكل أفضل من الماء ويمنحك دفعة الطاقة التي تبحث عنها. من الجيد بشكل خاص شرب هذا بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق.


اللوز


خيار آخر رائع للوجبات الخفيفة هو حفنة من اللوز. إنهم يتمتعون بشعبية كبيرة لسبب وجيه. تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم وفيتامين ب التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم يميلون إلى التعب بشكل أسرع أثناء ممارسة الرياضة.


حبوب ادامامي


هذه الفاصوليا هي وجبة خفيفة سهلة ومرضية لتناولها خلال النهار عندما تحتاج إلى القليل من الانتعاش. قد تكون منخفضة السعرات الحرارية إلى حد ما ، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات والألياف - وكلها ستبقيك ممتلئًا ومنتبهًا لفترة أطول. يحتوي كوب واحد فقط من حبوب ادامامي على ما يصل إلى 27 جرامًا من البروتين. بالطبع ، لديهم أيضًا كميات عالية من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والمنغنيز التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة بطرق مختلفة.


الشاي الأخضر


يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا مشهورًا حيث يحتوي على قائمة طويلة من الفوائد الصحية. يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب. مثل القهوة ، تحتوي على مادة الكافيين أيضًا ، مما يزيد من مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركب يسمى L-theanine الذي يخفف من تأثيرات الكافيين ، مما يؤدي إلى اندفاع أكثر سلاسة للطاقة بدلاً من النوع الذي تحصل عليه من القهوة.

أنت الان في اول موضوع

تعليقات

التنقل السريع